[...] (Tu uwaga w nawiasie: zwracano Ci uwagę, że robisz zbyt gęstą progresję, co męczy na tyle, że nie możesz zaatakować z pełną siłą ostatniego ciężaru. Rób przeskoki, tak jak powiedział Ci Hubert, po około 10% ciężaru. W przypadku większości ćwiczeń powinieneś skakać po 10-15 kg, a nie po 5). 4. Częstotliwość stymulacji układu nerwowego- nie w [...]
[...] bynajmniej pod kątem układania diety a myślałem , że to ja robiłem błędy...boże Ty ćwiczysz już tyle lat a nic nie osiągnąłeś dosłownie nic - mi byłoby przykro jakbym ćwiczył 9 lat i miał takie efekty - zastrzeliłbym się chyba , że zmarnowałem czas na "nic" wolałbym w ten czas chlać i imprezować chyba niż machać tak bez sensu jak [...]
[...] sprawa , że ludzie nie znają swoich praw. A przecież są na wyciągnięcie ręki. Wystarczy kupić sobie kodeks pracy czy po prostu zadzwonić do Powiatowego Inspektoratu Pracy. Jak coś nie tak pozew do sądu i tyle, nie ma co się yebać. Fakt faktem, że jak zależy komuś na robocie to się boi , ale z drugiej strony nie można dawać robić się w konia.
Ronnie, Twoj plan to taki jak kazdy inny, a Marian tego typu juz stosowal setki. Jak dla mnie to plecy robic zawsze na osobnych sesjach i do tego 1-2x w tyg FBW na pozostale i tyle. Ale robta co chceta. albo: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization ? i jeszcze takie cos, wg tego co [...]
micha w DT jakieś 3000 kalorii, jak widze ze 100 kalorii mniej to tez jest ok;d zalezy ile mi białka wychodzi, zalezy jaka zmiana w robocie itp;d białka zazwyczaj minimum jakies 270g, fato średnio 40g reszta węgle aero juz idzie sporo, teraz jka miałem pierwsza zmiane to po treningu szło 45-50min, a w DNT 50min teraz bede miał nocki to mam [...]
[...] 1.jeśli ćwiczę tym treningiem jedno ćwiczenie 12-10-8 i drugie też 12-10-8 to mam robić najpierw obydwa ćwiczenia po 10 razy czy jedno wszystkie serie a potem drugie?? 2. jak mam pogodzić ABS z tym treningiem w jakie dni robić i ile? ( myślałem że bedę ćwiczył Tym treningiem poniedziałek, środa, piątek a ABS- poniedziałek, wtorek, czwartek. Bo [...]
[...] człowiek na właściwym miejscu.:-)) Się zachwyciłam, serio. Posprawdzała mnie w ćwiczeniach różnych. I oczywiście w siadzie tylnym się pochylam. Ale wyszło, że tylko wtedy jak mam ręce z tyłu, czyli tak jak się trzyma sztangę na plecach. Nawet bez obciążenia a z rękami z tyłu się kładę. Nie jestem w stanie temu zapobiec, zgina mnie w biodrach i [...]
[...] 30kg/9 30kg/9 30kg/8-dałam radę ale ciężko było 30kg/9 30kg/7 28kg/10 28kg/9 4.przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x12-15 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9- identycznie jak poprzednio 22kg/15 22kg/12 22kg/10 22kg/9 Jagoda, dogonisz i przegonisz z czasem.:-) Nie wiem jak długo ten trening na plecy mogę robić? Teraz idzie 5 tydzień. Nie pali [...]
Przerwy sa rozne, najlepiej zeby byly jak najmniejsze kiedy wiesz ze mozesz dalej albo kiedy zejdzie palenie w miesniach. Co do szybkosci powtorzen to musisz sam ja wyczuc nie robic jak najszybciej, nie rzucac ciezarem a robic poprawnie techniczenie powoli i dokladnie.
[...] to walka z swoim ego by nie napyerdalać ciężarami a robić to z głową, poczułem nawet partie pleców których chyba nigdy nie czułem tj. dolny odcinek najszerszego grzbietu od jakichś 2 tyg. zastanawiałem się co po redukcji, PCT czy dalsza bomba, czy może cruise a potem znowu blast, ale uznałem, że zrobię PCT, wiem, że będe znowu 'miękki' i zaliczę [...]
Jak czujesz barki to zmniejsz ciężary przede wszystkim. Jak ogarniesz technikę to dorzucisz kg. zaczynaj od szyangi/hantli na skosie. barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach [...]
[...] "lekkie" :) Zwłaszcza nogi dużo silniejsze, wiosłowanie też coraz więcej biorę. I ciekawe, że zwróciłas na to uwage- miesiąc temu ten trening byl dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i pracują nie te mięśnie. Wszystkie [...]
Tez mi sie tak wydaje Pamietam jak ja mialem robic pierwszy cykl, i on mial robic w tym samym czasie pierwszy Ja juz skonczylem drugi, a Szoho jeszcze pierwszego nie zaczal Bez urazy Bro
A teraz coś o samych treningach jakie mam zamiar robić - ok zacząłem już robić od 07.08.2017 Poczytałem wiele, chodziłem rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - [...]
[...] seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie przechodzą, przed przerwą martwy robiłem 5x5 na 130 kg rekordowo, potem przestałem ćwiczyć więc [...]
nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]
dzieki za soga :) na miesnie dwuglowe mozesz robic rumunski martwy ciag (RDL), wpasuj to jakos w plan. aeroby na redukcji po treningu jak najbardziej :) w dni nietreningowe mozesz sprobować HIIT, trwa to krocej od zwyklych biegow, ale jest tez duzo bardziej meczace
A co tu rozumiec? Zapewniam Cie ze nie chodzilo o nic skomplikowanego, i pewnie sie juz dawno domysliles, tylko masz jakies inne pomysly. Kiedy mowie "ruch gorny" to nie chodzi o ruch do gory przeciez, tylko w gornej polowce!! Wierz mi lub nie ale zdania buduje po Polsku. Masz takie opcje: 1: pelny ruch : od zablokowania lokcia do [...]
Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki
